갤럭시 스마트폰 흑백모드 설정 방법 - 숏폼 중독 극복하기 - 낙서장

며칠 전 EBS에서 중독에 대한 방송을 본 적이 있습니다. 귀하신 몸 - 40화 뇌를 망치는 습관, 도파민을 관리하라"라는 제목의 프로그램이었는데요. 커피 중독, 숏폼 중독, 음식 중독 등 세 가지 중독에 대한 내용이었습니다.

숏폼 중독의 위험성

숏폼 중독은 유튜브 쇼츠 등 짧은 영상들을 시청함으로써 짧은 시간 동안 큰 만족감을 얻는 것에서 벗어나지 못하는 중독과 관련된 것입니다.

유튜브 쇼츠 영상은 구글에서 사용자들이 계속 눈을 떼지 못하도록 랜덤하게 자극적인 영상을 표시하여 사용자들이 중독되도록 하는 부작용이 있는 것 같습니다. 일종의 도박과 비슷한 측면이 있지 않나 생각됩니다. 사실 별 것이 없지만 쇼츠 영상을 자꾸 넘기면서 보게 되는 것은 뭔가 새로운 것이 있지 않을까 하는 기대 심리와도 연관된 것으로 보입니다.

숏폼 중독은 도파민과 관련이 있다고 합니다. 숏폼 콘텐츠는 사용자에게 빠르고 지속적인 자극을 제공하며, 이로 인해 뇌는 도파민을 분비합니다. 도파민은 우리가 즐거움을 느끼게 하는 신경 전달 물질로, 새로운 콘텐츠를 볼 때마다 분비되어 긍정적인 감정을 유발하고 이를 반복하고 싶게 만듭니다. 이 과정이 반복될수록, 숏폼 콘텐츠에 대한 욕구는 점점 더 강해짐에 따라 사용자는 더 많은 도파민 분비를 위해 계속해서 콘텐츠를 소비하게 됩니다.

저도 몇 달 전에 잠시 쇼츠 영상을 탐닉한 적이 있습니다. 저는 전원생활 관련 영상을 많이 검색하는 편인데, 산이나 동굴에 집을 짓는 사람들 영상이나 물고기를 잡는 영상 등 흥미를 끌 만한 몇 가지 분야의 짧은 영상들이 계속 제시되어 잠자기 전에 20~30분 이상 시간을 낭비했던 기억이 납니다.

제 주변에도 보면 시간이 날 때마다 숏폼 영상을 보는 분이 계십니다. 이런 것에 대하여 별다른 인식을 하지 못했지만 EBS 방송을 보고 나니 경각심을 가져야 할 사안 같습니다.

잠자기 전에 핸드폰으로 유튜브 영상을 보느라 잠을 평소보다 늦게 자는 일이 반복되고 있다면 비슷한 중복을 의심해볼 수 있을 것입니다.

숏폼 중독의 위험성에 대하여 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

집중력 저하: 지속적으로 짧은 영상 콘텐츠에 노출되면 집중력이 저하될 수 있고 장시간 집중하는 능력이 많이 떨어질 수 있습니다.
시간 낭비: 많은 시간을 숏폼 영상을 보는 데 소비하게 되면서 생산적인 활동이나 개인적인 발전에 필요한 시간이 부족할 수 있습니다.
정신 건강 문제: 과도한 소셜 미디어 소비는 우울증, 불안감 등 정신 건강 문제를 유발할 위험성이 있습니다. 또한, 시력 저하, 수면 장애, 목 어깨 통증과 거북목 증후군 유발 등의 원인이 될 수도 있습니다.
현실과의 괴리: 가공된 현실이나 과장된 생활 모습을 보면서 현실에 대한 인식이 왜곡될 수 있습니다.

숏폼 중독이 되면 특히 집중력이 저하되어 독서 등을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 집중력이 저하되면 인지 능력도 떨어지게 되고 IQ까지 낮아지는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

이를 극복하기 위한 방법으로 효과적으로 시간을 사용할 수 있도록 시간 관리 계획을 짜서 실천하는 것이 중요한 것 같습니다.