뭉친 근육을 푸는 데 효과적인 팔돌리기 운동

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목과 어깨의 뭉친 근육을 푸는 데 효과적인 팔돌리기 운동입니다. 하루에 150개 이상 꾸준히 해주면 뭉친 근육이 많이 풀린다고 합니다.

팔을 돌릴 때 팔이 귀에 닿는다는 느낌으로 해주면 좋습니다.

처음에 약 200~300개 정도 하니 다음 날 어깨 부위가 조금 욱신거렸지만 익숙해지니 괜찮아졌습니다.

일하는 틈틈이 이 운동을 조금씩 하고 있습니다. 실내에서도 쉽게 할 수 있어 좋은 것 같습니다.

자주 목과 어깨의 근육이 뭉치는 경우 이 운동을 꾸준히 하면 효과가 있을 것입니다.

자고 일어난 후 목이 아픈 경우 베개 높이를 조정해주어야 할 것입니다. 그리고 자는 자세도 중요하고요. 저는 다난다라는 베개를 사용하고 있는데 처음 적응 기간을 거치고 나니 자고 일어나서 간혹 목이 뻐근했던 증상이 사라졌습니다.

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4개 댓글
  1. 이카루스

    가끔 잠을 잘못 자고나면 다음 날 목이 뻐근해서..ㅋㅋ
    참고해 두고 열심히 해야 되겠습니다..!!

    1. Word

      자는 자세가 중요한 것 같습니다.
      전 똑바로 자기 위해 노력합니다.
      그리고 베개 높이도 중요하고요.ㅎㅎ

  2. 열매맺는나무

    효과 좋아 보입니다.
    전 요즘 숄더 백 대신 백팩을 메고, 베게를 치웠더니 목이 좋아졌습니다.
    사실 몸이 뻑적지근 할 때는 수영이 최고지만 아쉬운대로 수영하는 흉내만 내도 훨씬 낫습니다.

    1. Word

      젊었을 때는 수영을 다니곤 했지만 언제부터인가 시간에 쫓기다 보니 수영이나 특정한 운동을 시간을 내어서 하기가 쉽지 않네요.

      예전에는 수영장에 소독제를 많이 사용해서 피부에 별로 안 좋았던 기억이 납니다. 요즘은 괜찮은지 모르겠네요.

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