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건강

내 잇몸은 건강한가? – 건강은 건강할 때 지키자

어제 택시기사로 일하는 지인으로부터 최근 갑자기 어금니가 흔들려서 치아 2개를 발치했다는 말을 들었습니다. 치과 두 군데를 갔지만 동일하게 잇몸이 상해서 치아 2개(흔들리는 치아와 멀쩡한 치아 하나)를 발치하고 임플란트를 해야 한다는 진단을 받았다고 하네요. 그리고 공교롭게도 오늘 새벽에 가끔 방문하는 냑(sir.kr, 그누보드) 사이트에 갑자기 치아가 빠졌다는 분의 질문을 접하게 되었습니다. 아래쪽 엉성한 치아 5개…
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누워서 다리들기 운동

 잠자리에 들기 전과 잠에서 깨어난 후에 간단히 할 수 있는 누워서 다리들기 운동입니다. 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 이 운동을 해서 그런지 허리가 조금 줄어들었습니다. 위의 영상에서는 단순히 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하는데요. 저는 다리를 들고 고정 자세로 5초 정도 있다가 다리를 내리는 동작으로 운동하고 있습니다. 이렇게 하면 등 근육 강화에도 도움이 된다고 하네요. 그리고 앞서 소개한…
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뭉친 근육을 푸는 데 효과적인 팔돌리기 운동

 목과 어깨의 뭉친 근육을 푸는 데 효과적인 팔돌리기 운동입니다. 하루에 150개 이상 꾸준히 해주면 뭉친 근육이 많이 풀린다고 합니다. 팔을 돌릴 때 팔이 귀에 닿는다는 느낌으로 해주면 좋습니다. 처음에 약 200~300개 정도 하니 다음 날 어깨 부위가 조금 욱신거렸지만 익숙해지니 괜찮아졌습니다. 일하는 틈틈이 이 운동을 조금씩 하고 있습니다. 실내에서도 쉽게 할 수 있어 좋은 것 같습니다. 자주…
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척추 자극 구르기 운동

허리가 안 좋은 경우에 좋은 운동법 꾸준히 하면 좋을 것 같습니다. 처음 하면 등이 많이 아플 수 있습니다. 바닥에 담요 같은 것을 깔지 말고 맨 바닥에 하는 것이 더 효과적이라고 하네요. 수술하는 것보다 위와 같은 운동을 통해 교정하는 것이 더 바람직할 수도 있을 것 같습니다. 허리 때문에 다리가 저리는 현상이 나타나는 경우 이 운동을 꾸준히 해주면 효과가 있을 것입니다. (물론 허리가 아픈 경우…
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