골반 틀어짐 교정 운동 - 서서 간단하게 하는 운동

골반이 돌아가면 몸의 균형이 무너져 자세가 틀어지기 때문에 골반의 균형을 잡는 것이 특히 중요하다 할 수 있습니다. 다음 영상은 서서 간단하게 할 수 있는 골반 틀어짐 교정 운동입니다.

서서 간단하게 하는 골반 틀어짐 교정 운동

대부분의 사람들이 골반이 왼쪽으로 돌아가서 오른쪽이 올라가 있고 왼쪽이 내려가 있다고 합니다. 원리는 왼쪽으로 돌아갔기 때문에 운동을 통해 오른쪽으로 돌리는 것입니다. 서서 할 수 있기 때문에 화장실 등에서 언제든지 간단히 할 수 있습니다.

오른손잡이가 많기 때문에 보통 오른손을 많이 사용합니다. 탁구나 테니스 등 운동을 하더라도 오른손을 사용하여 오른쪽에서 왼쪽으로 스윙을 하게 됩니다. 이런 동작이 반복되다 보면 골반이 왼쪽으로 돌아가는 것이 아닌가 생각됩니다(지극히 개인적인 생각임).

만약 골반이 오른쪽으로 돌아간 경우에는 영상의 반대 방향으로 운동을 하면 됩니다.

골반이 어느 방향으로 돌아갔는지를 자가 체크하는 방법은 다음 영상을 참고해보세요. 간단한 방법으로 자가진단하여 골반을 교정할 수 있습니다.

거북목 증상이 있는 경우 다음 글에서 소개하는 운동법을 따라해 보시기 바랍니다.

• 거북목, 굽은등 교정에 좋은 운동 - 체형교정 루틴

척추측만증이 있는 경우 다음 영상에서 소개하는 운동법이 도움이 될 수 있을 것입니다.

위의 척추교정 운동의 개별 동작:

1. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=202
2. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=249
3. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=314
4. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=380
5. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=435
6. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=492
7. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=563
8. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=646
9. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=705
10. https://youtu.be/RQdaBMorPSs?t=746

자신에게 맞는 운동법을 찾는 것이 중요한 것 같습니다. 체형 교정 전문가와의 상담을 통해 올바른 운동법을 조언 받을 것을 권장합니다.

저는 잠자리에 들기 전과 일어나기 전에 슈퍼맨 자세와 활 자세 스트레칭 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 허리에 통증이 느껴질 때 이 운동을 해주면 효과가 있음을 느낄 수 있습니다.

건강은 건강할 때 지키는 것이 최선이지만, 건강할 때에는 운동의 필요성을 느끼지 못하다 보니 건강 관리에 소홀하게 되는 경우가 많은 것 같습니다.

참고:

• 자가근막이완 마사지로 뭉친 근육 풀기 (폼롤러)